若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
早晨休息原则复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
个人边界要点写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
健康更新常识检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
晚间备份要点复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
书房补水指南写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
晚间习惯指南先把范围收小，再谈效率。
健康专注指南复杂流程很难重复，准备越简单越好。
个人案例注意遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
